Rangkuman PJOK Kelas 6 SD BAB 8: Renang Gaya Punggung dan Penyelamatan Diri

Renang gaya punggung adalah salah satu gaya dalam renang yang dilakukan dengan posisi badan tidur telentang, kaki, tubuh dan kepala sejajar dengan permukaan air.Istilah lain renang gaya punggung adalah gaya back stroke. 

Sikap tubuh saat renang gaya punggung yang benar adalah telentang di permukaan air. Kedua lengan digerakan mengayun ke atas dan mendorong air sekuat mungkin bergantian. Gerakan tungkai renang gaya punggung adalah seperti gerakan tungkai gaya bebas namun pelaksanaannya dibalik ke atas dan ke bawah.

Gerak dasar renang gaya punggung, antara lain 

• gerak meluncur, 
• gerak tungkai, 
• gerak lengan, 
• gerak pengambilan dan pengeluaran nafas.

Saat pengambilan napas, udara diambil melalui mulut. Saat pengeluaran napas , udara dikeluarkan melalui hidung. Yang perlu diperhatikan adalah jangan sampai mengambil napas dari hidung karena percikan air bisa masuk ke paru-paru.

Cara pengambulan napas yang benar adalah kepala rata air menghadap ke atas. Pengambilan napas/oksigen renang gaya punggung dilakukan dengan sikap/posisi tubuh telentang, kepala tengadah menghirup udara melalui mulut dan mengeluarkan udara melalui hidung.

Gerakan meluncur gaya punggung dimulai dari memegang setang/tepi kolam renang, kedua kaki menapak pada dinding kolam, dan posisi dagu menempel pada dada.

Saat pengambilan start renang gaya punggung atau meluncur, kedua lengan diayun ke atas bersamaan kedua kaki menolak dengan kuat sehingga menghasilkan luncuran yang maksimal.

Gerakan tungkai renang gaya punggung dilakukan dengan menggerakan tungkai ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan sikap tubuh telentang.

Gerak lengan renang gaya punggung dilakukan dengan menggerakan lengan ke atas, mendorong berputar seperti baling-baling secara bergantian. Hal ini agar tubuh terdorong dan mengapung di permukaan air.

Terdapat tiga fase gerakan lengan dalam gaya punggung yaitu:

- Gerakan Pull (Penarikan)
Posisi saat lengan masuk ke dalam air disebut dengan istilah gerakan pull (penarikan)
- Gerakan Push (Pendorongan)
Posisi ketika lengan menarik dan mendorong di dalam air disebut dengan istilah gerakan push (pendorongan)
- Gerakan Recovery (Istirahat)
Tahapan pengembalian lengan dari depan ke belakang disebut dengan istilah gerakan recovery (istirahat)

Saat telapak tangan masuk ke dalam air dan mendorong air pada gaya punggung, jadi-jari yangan rapat dan cekung.

Renang gaya punggung merupakan koordinasi gerak meluncur, gerak lengan, gerak tungkai, dan pengambilan napas secara berkesinambungan.

Penyelamatan diri di air harus selalu diutamakan saat belajar berenang dan selalu menjaga tata tertib di kolam renang.

Salah satu tindakan penyelamatan diri di air adalah berenang sesuai kemampuan. Area kolam renang dengan kedalaman 2 meter atau lebih diperuntukan untuk perenang tingkat mahir. Sementara untuk anak-anak dan perenang pemula dapat menggunakan kolam yang lebih dangkal.

Berikut ini beberapa cara menjaga keselamatan diri saat berada di kolam renang umum:

• Sebelum masuk kolam kamu harus berdoa dan melakukan pemanasan.
• Untuk kamu yang masih belajar renang, jangan berenang sendirian, ajak yang sudah mahir berenang.
• Patuhi semua tata tertib di kolam renang.
• Jangan bercanda berlebihan sehingga tidak waspada dan mengganggu kenyamanan pengguna kolam lain.
• Jangan berlari-lari di area kolam renang karena licin dan rawan tergelincir.
• Sadari kemampuan sendiri saat berenang dan belajar di kedalaman yang sesuai kemampuan.
• Selesai belajar berenang jangan lupa pendinginan dan mandi di tempat yang tersedia.
• Mandilah dengan air bersih secukupnya kemudian berpakaian yang sopan.