Rangkuman PJOK Kelas 6 SD BAB 7: Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Langkah dan Ayunan Lengan

 Aktivitas gerak berirama yang dilakukan dengan iringan musik atau hitungan disebut senam irama.

Gerak berirama dapat dilakukan dengan variasi dan kombinasi rangkaian gerak langkah kaki dan ayunan lengan yang di kemas menjadi gerekan gerakan yang indah dan menyenangkan.

Senam kesegaran jasmani (SKJ) termasuk senam irama. Gerak berirama harus dilakukan dengan hati yang riang. Senam bersama di sekolah dasar biasanya dilakukan pada waktu pagi hari.

Senam bersama di sekolah biasanya dilakukan seminggu sekali.

Macam-macam variasi dan kombinasi gerak dasar rangkaian langkah dan ayunan lengan diantaranya:

• Variasi dan kombinasi rangkaian langkah kaki ke samping satu dan dua dengan ayunan lengan buka ke samping dan tutup di depan dada.
• Variasi dan kombinasi rangkaian langkah kaki serong depan dan jalan mundur dengan ayunan lengan ke samping, serta putar dan tekuk di depan dada.
• Variasi dan kombinasi rangkaian gerak langkah segitiga dan langkah belakang dengan ayunan lengan ke bawah dan ke atas.

Aktivitas senam sebaiknya diawali dengan berdoa supaya diberikan keselamatan oleh Tuhan Yang Maha Esa selama melaksanakan kegiatan.

Aktivitas senam sebaiknya diawali dengan pemanasan supaya kondisi tubuh siap menerima gerakan inti.

Aktivitas senam sebaiknya diakhiri dengan pendinginan supaya kondisi tubuh kembali normal seperti keadaan semula.

Salah satu aktivitas gerak berirama adalah langkah kaki dan ayunan lengan.

Variasi dan Kombinasi Rangkaian Langkah Kaki ke Samping Satu dan Dua dengan Ayunan Lengan Buka ke Samping dan Tutup di Depan Dada.

Posisi Awal:

Berdiri tegak, kaki rapat, dan kedua tangan lurus di samping badan.

Hitungan 1:

Langkahkan kaki kanan ke arah kanan dengan diikuti tangan kanan mengepal dan diayun dari bawah, lalu ditekuk di depan dada. Pandangan diarahkan ke depan. 

Hitungan N (jeda):

Kaki kiri merapat di samping kaki kanan dengan posisi jinjit.

Hitungan 2:

Langkahkan kaki kiri ke arah kiri dengan diikuti tangan kiri mengepal dan diayun dari bawah, lalu tekuk di depan dada. Pandangan diarahkan ke depan.

Hitungan N2 (jeda):

Kaki kanan merapat di samping kaki kiri dengan posisi jinjit.

Hitungan 3 dan 4:

Langkahkan kaki kanan dua langkah ke kanan, diikuti gerakan membuka tutup kedua tangan dua kali ke samping dan ke depan dada.

Hitungan N3 (jeda):

Kaki kiri merapat di samping kaki kanan dengan posisi jinjit dan kedua tangan rapat di samping badan.

Hitungan 5:

Langkahkan kaki kiri ke arah kiri dengan diikuti tangan kiri mengepal dan diayun dari bawah, lalu tekuk di depan dada. Pandangan diarahkan ke depan.

Hitungan N4 (jeda):

Rapatkan kaki kanan di samping kaki kiri dengan posisi jinjit.

Hitungan 6:

Langkahkan kaki kanan ke arah kanan dengan diikuti tangan kanan mengepal dan diayun dari bawah, lalu tekuk di depan dada. Pandangan diarahkan ke depan.

Hitungan 7 dan 8:

Langkahkan kaki kiri dua langkah ke arah kiri, diikuti gerakan membuka tutup kedua tangan dua kali ke samping dan ke depan dada.

 

Variasi dan Kombinasi Rangkaian Langkah Kaki Serong Depan dan Jalan Mundur dengan Ayunan Lengan ke Samping, serta Putar dan Tekuk di Depan Dada.

Sikap Awal:

Berdiri tegak, kaki kanan jinjit dan rapat di samping kaki kiri. Kedua tangan ditekuk dan mengepal di depan dada.

Hitungan 1:

Kaki kanan melangkah serong kanan depan diikuti kedua tangan diayun tekuk ke samping.

Gerakan N (jeda):

Kaki kiri rapat di samping kaki kanan dan kedua kepalan tangan rapat di depan dada.

Hitungan 2:

Gerakannya sama dengan hitungan 1

Gerakan N2 (jeda):

Sama dengan gerakan N (jeda) pertama.

Hitungan 3:

Kaki kiri melangkah serong ke arah depan kiri dan diikuti kedua tangan diayun buka ke samping

Gerakan N3 (jeda):

Pada gerakan N3, kaki kanan rapat di samping kaki kiri dan kedua

Hitungan 4:

Memiliki gerakan yang sama dengan hitungan 3.

Gerakan N4 (jeda):

Kaki kanan jinjit rapat di samping kaki kiri. Posisi badan lurus dan kedua tangan rapat mengepal di depan dada.

Hitungan 5 dan 6

Langkahkan kaki kanan dan kiri dua kali ke belakang, diikuti empat kali memutar kedua tangan di depan dada.

Hitungan 7 dan 8

Lakukan jalan di tempat sambil tepuk tangan 3 kali.

Variasi dan Kombinasi Rangkaian Gerak Langkah Segitiga dan Langkah Belakang dengan Ayunan Lengan ke Bawah dan ke Atas.

Sikap Awal

Berdiri tegak, kaki kanan jinjit rapat di samping kaki kiri. Kedua tangan ditekuk mengepal di depan dada.

Hitungan 1

Langkahkan kaki kanan serong ke arah kanan diikuti kaki kiri serong ke kiri sambil mengayunkan kedua tangan mengepal ke bawah dua kali (gerakan memompa)

Hitungan 2

Tarik kaki kanan ke belakang diikuti kaki kiri merapat di samping kaki kanan sambil kedua tangan tetap melakukan gerakan memompa.

Hitungan 3 dan 4

Memiliki gerakan yang sama dengan hitungan 1 dan 2

Hitungan N1 (jeda)

Posisi badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan ditekuk mengepal di depan dada.

Hitungan 5

Tarik kaki kanan ke belakang, jinjit diikuti kedua tangan diayun mengepal ke atas kepala.

Hitungan N2 (jeda)

Posisi badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan ditekuk mengepal di depan dada.

Hitungan 6

Tarik kaki kiri ke belakang, jinjit, diikuti kedua tangan diayun mengepal ke atas kepala.

Hitungan 7 dan 8

Hitungan 7 memiliki gerakan yang sama dengan hitungan 5, sementara hitungan 8 memiliki gerakan yang sama dengan hitungan 6.